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國慶節期間應要養成良好的作息習慣



  7天內務必將起床時間控制在早7點20之后,過早起床,身體容易分泌致病物質,但也不要延遲至9點后,那樣會影響小腸的營養吸收,醒來時務必將臺燈或窗簾打開,將更有助您調整生物鐘。

  早中晚三餐最好控制在“8點、13點、19點半”三個時間點吃,這三個點胃腸道有較好的吸收功能,且不會為消化系統增加負擔。

  請務必進行午休,時長為30至120分鐘,每日養成午休習慣的人患心血管疾病的幾率將大大降低。7日內,發泄式的夜生活不可避免,但如果早7點30起床的話,晚11:30前必須就寢以保證8小時充足的睡眠,過晚就寢容易造成機能紊亂,對皮膚、肝膽腎等器官都有嚴重的影響。睡前最好洗個熱水澡,適當降低的體溫將是睡眠質量的助推器。

  最可怕的是無休止地泡在電腦前或躺在床上看一天電視,這對眼睛、腰脊、心血管都有極大的摧殘,我們建議所有的用眼活動都能每小時休息3-5分鐘,持續時長不超過3小時。

(編輯:大米)
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