數綿羊數到天光？夜醒3次腦殼痛？日間無精神？可能是身體的失眠預警來了！每3人就有1個人中招！長期熬夜易誘發高血壓、焦慮，免疫力下降！這些信號提醒你關注睡眠質量：

　　入睡困難：躺下30分鐘后仍無法入睡；

　　頻繁夜醒：夜間多次清醒且難以再入睡；

　　日間疲勞：白天嗜睡、注意力不集中或情緒煩躁；

　　依賴藥物：需長期服用安眠藥助眠。

　　若以上癥狀每周出現≥3次并持續1個月，建議及時就醫。

　　科學助眠小貼士

　　規律作息：固定每天入睡和起床時間，避免熬夜或過度補覺，調節生物鐘。

　　優化環境：臥室保持安靜、黑暗（遮光窗簾）、溫度18-22℃；減少睡前使用電子設備，避免藍光抑制褪黑素分泌。

　　調整行為：避免睡前4小時攝入咖啡因、酒精；晚餐不宜過飽；白天適度運動（如散步30分鐘）。

　　心理放松：通過冥想、呼吸練習緩解焦慮；若臥床20分鐘未入睡，可起身活動后再嘗試。

　　義診福利

　　2025年3月21日是第25個世界睡眠日，主題為“健康睡眠，人人共享”，廣東醫科大學順德婦女兒童醫院心理營養科推出免費線上義診1周，立即掃碼預約咨詢吧！

　　專家介紹

　　陳超，精神科教授，主任醫師，碩士研究生導師，順德區首批名醫工作室名醫，第五屆廣東省心理衛生協會理事會常務理事，粵港澳大灣區精神科醫師聯盟第一屆成員，第二屆廣東省心理健康協會理事，廣東省心理衛生協會常務理事，廣東省醫師協會精神科分會常務委員，國家心理健康和精神衛生防治中心專家評審委員會委員，廣東省司法鑒定協會理事并入選司法鑒定專家庫專家。從醫近四十年，擅長各種心理精神疾病的診斷治療，尤其對兒童多動癥、抽動癥、沖動控制障礙、青少年情緒、圍產期精神心理、更年期精神心理等問題，頭痛失眠等軀體不適、非自殺性自殘、焦慮、抑郁、強迫癥有獨到見解。并能熟練應用認知行為療法解決各種心理問題。已發表SCI文章10余篇。

　　馮婉霞，精神科主任醫師、心理治療師，廣東醫科大學順德婦女兒童醫院心理營養科主任，青少年心靈成長導師（高級），廣東省健康科普促進會精神心理分會副主委，廣東省臨床醫學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會委員。2000年7月畢業于廣東醫學院臨床醫學系。長期在區精神衛生中心從事心理科、精神科及老年科的診療工作。擅長于運用心理治療和藥物相結合治療各種原因不明的頭痛、頭暈、心慌、胃痛、腰痛，各種原因引起的失眠、焦慮、抑郁，兒童青少年情緒行為問題、產后精神心理問題、情感障礙等；并擅長于老年性抑郁、癡呆等的診治。曾于廣州醫學院第二附屬醫院進修大內科及佛山市第一附屬醫院進修急診科。主持多項課題，并在省級及國家級的雜志上發表多篇文章，曾獲佛山市自然科學優秀學術論文三等獎。累計心理治療時長超2000小時。

　　編輯：潘潔玲

　　來源：廣東醫科大學順德婦女兒童醫院