熬夜的壞處多多，需小心

　　順德城市網消息　（記者楊媚）　“每天都這么晚睡，臉上的毛孔都變大了好多，還出現了一些細小的斑點，真不知道該怎么辦。”在一家網絡媒體從事編輯工作的王小姐無奈地說道。現在，隨著競爭加強，工作壓力越來越大，一些上班族熬夜的次數也越來越多，熬夜似乎已成了家常便飯。

　　“有時候是自己效率太低，一件事情本可以很快做完，自己卻拖拉到很晚才做，所以也會睡得很晚。”市民劉小姐平時也經常晚睡，大多都是因為自己拖拉，習慣到很晚才上床休息。事情沒做完、習慣晚睡、拖延癥……晚睡的原因多種多樣，很多人都知道晚睡不好，可卻忽視了晚睡給人體帶來的危害。

晚睡傷害，女士易變老變殘

　　順德區醫學美容協會副會長何麗芳向順德城市網記者解釋到，晚上11點到凌晨3點為美容時間，這段時間如沒獲得充分的休息，皮膚干燥、黑斑、青春痘就會表現在皮膚上。“熬夜對于女士來說需尤其注意，不僅皮膚容易變差，容易出現皺紋，人也容易變老。”

　　“皮膚變差只是外在的表現，最重要的是晚睡給身體內部造成的損害。”何麗芳表示，熬夜會嚴重影響身體健康，危害遠遠大于其他類似煙酒、生活無規律、暴飲暴食、工作過勞等等不良習慣。“最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。有些人晚上覺得特別餓，這就是因為熬夜的原因，而宵夜吃太多會造成消化不良等腸胃毛病。”

　　有些人覺得自己不是經常熬夜沒關系，身體還受得了，但何麗芳說道：“23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足。其實每天的身體作息都會影響你整個人的狀態，所以，不要覺得偶爾一次沒關系。”

睡眠不足，從營養方面彌補

　　“我前一天晚睡，那第二天睡晚一點，補回來不就行了嗎？”很多人都抱有這種僥幸的心態，其實這種想法是錯誤的。何麗芳表示，身體的作息是有規定的時間，各個體內功能的作息時間如果被打亂，補再多的睡眠還是會很困，提不起精神。

　　國家營養配餐師林港澝就建議，晚睡族可以從補充身體的營養來減輕晚睡給人帶來的損害，“熬夜者應格外注意補充營養，晚餐應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。”他表示，多吃一些香蕉、菠菜、南瓜和牛奶，可是給身體補充能量。

　　“其實這些補充營養的方法都是治標不治本，最重要是要養成休息的好習慣。”林港澝表示，只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能保持良好的狀態。所以，年輕人也應該學會控制好的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

【晚上生物鐘規律】

1、晚9-11點為免疫系統排毒，應靜聽音樂。

2、晚11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。

3、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，不宜熬夜。

4、凌晨1-3點，膽排毒。

5、凌晨3-5點，肺排毒。

6、凌晨5-7點，大腸排毒應排便。

7、凌晨7-9點，小腸吸收營養時段，應早餐。