2016容桂半程馬拉松賽訓練營在容桂大鳳山開展，專業的教練對運動員進行賽前培訓

　　順德城市網消息　（記者鄭勇亮）　半程馬拉松賽正確跑步動作是怎樣的？如何避免運動損傷？如何進行正確日常訓練的步驟？為向參賽者提供科學專業的跑步訓練指導，實現運動能力的突破，2016容桂半程馬拉松賽訓練營活動于昨日（2015年12月13日）18：00在容桂大鳳山開展，專業的教練對運動員進行賽前培訓。

　　據容桂街道辦事處宣傳文體辦公室體育股股長李寶勇介紹，2016容桂半程馬拉松賽訓練營也是這次賽事的一系列的配套服務工作之一，目的在于向參賽者提供科學專業的跑步訓練指導，實現運動能力的突破，令參賽者對容桂半程馬拉松賽有更深的認識，從而激發全民健身興趣。

　　當天的2016容桂半程馬拉松賽訓練營，由專業的教練對成功報名2016容桂半程馬拉松賽的參賽者進行培訓，訓練營分為社會組和企業組，每組分兩期進行培訓，每期四個課時，每個課時45分鐘。

　　據中國半程馬拉松錦標賽高校團體教練、2016容桂半程馬拉松賽訓練營主教練姜敏介紹，訓練內容涉及半程馬拉松熱身準備基本知識，怎樣控制正常比賽呼吸節奏，正確跑步動作講解，正確拉伸方法，如何避免運動損傷，如何進行正確日常訓練的步驟，體能訓練，突發情況處理及放松的重要性等。

　　2016容桂半程馬拉松賽將于元旦開跑，該賽事是大佛山地區第一個中國田徑協會注冊的馬拉松賽事，是成功舉辦了28屆的容桂元旦長跑競賽的“升級版”。容桂街道相關負責人亦表示，舉辦馬拉松賽事，一方面可展示容桂全新的城市形象，另一方面則可提倡全民健身。

■跑友感言：每天跑步1小時，一起健康跑“容馬”

　　“我每天都會在容桂大鳳山公園跑步一小時，跑步讓我收獲到許多不一樣的感受，感覺不跑步整個人都不自在，只有跑步我覺得身體才是健健康康的，這次2016容桂半程馬拉松賽是大佛山地區第一個中國田徑協會注冊的馬拉松賽事，我很高興能夠在自己的家鄉參與這樣的賽事，我要為家人和身邊的朋友傳遞跑步健康正能量。”跑友“峰姐”向順德城市網記者道出了自己的感受。

約定你！2016容桂半程馬拉松賽將于元旦開跑（容桂半程馬拉松賽組委會供圖）

■跑步技巧知多D：呼吸有規律

　　容桂半程馬拉松賽組委會方面表示，呼吸在跑步的過程中顯得極其重要，有規律的呼吸能幫助跑步的人減輕身體的負擔，緩解疲憊感。呼吸是跑步的技巧之一，跑步的人都需要學習這種呼吸的技巧。

調整呼吸幫助加速

　　跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

加深呼吸緩解疲勞

　　跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

　　運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現第二極點。對于運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率。對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

口鼻同時呼吸

　　人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。

　　在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

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