11月10日上午7:30

美的·2024順德半程馬拉松將于

北滘門廣場(chǎng)鳴槍起跑

為了參賽選手能夠安全順利完賽

本屆賽事將在選手安檢環(huán)節(jié)增設(shè)酒精檢測(cè)

凡是參賽選手酒精檢測(cè)結(jié)果大于

20mg/100ml

（每百毫升血液酒精含量20毫克）

組委會(huì)將現(xiàn)場(chǎng)取消其比賽資格！

入場(chǎng)流程圖

關(guān)于賽前飲酒

　　■禁酒政策

　　馬拉松賽前的禁酒政策一直以來(lái)都備受關(guān)注，但不少跑友可能還不知道，官方出臺(tái)的路跑賽事管理手冊(cè)中早已明確：酒后不能跑馬。

　　按照最新田徑競(jìng)賽規(guī)則，在比賽前檢測(cè)環(huán)節(jié)要求選手進(jìn)行酒精測(cè)試，如果酒精測(cè)試的結(jié)果顯示選手每百毫升的血液酒精含量大于20毫克（酒駕管理規(guī)定中的飲酒駕駛標(biāo)準(zhǔn)），主辦方有權(quán)取消選手的比賽資格。

　　■賽前飲酒危害

　　1.飲酒之后跑步，血壓會(huì)快速增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生猝死，非常危險(xiǎn)；

　　2.即便飲酒不多，但已有科學(xué)研究表明，飲酒會(huì)對(duì)身體的水分平衡、肌肉功能和耐力產(chǎn)生負(fù)面影響，造成飲酒者對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑馬拉松的時(shí)候容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險(xiǎn)；

　　3.飲酒跑步會(huì)使人更加容易疲勞，因?yàn)榫凭珪?huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的麻醉作用，飲酒后人體更容易出現(xiàn)困倦感，促使肌肉產(chǎn)生疲勞、松弛和肌張力下降、引起四肢酸痛等，從而影響比賽水平發(fā)揮，導(dǎo)致成績(jī)下降；

　　4.大量飲酒后還會(huì)引起血糖降低，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多能量，很容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、心悸、四肢濕冷的癥狀；

　　5.飲酒后血液主要供應(yīng)于消化系統(tǒng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致血液重新分配，從而影響肝臟對(duì)酒精的分解；

賽前飲食建議

　　1.賽前一周日常飲食可以選擇高碳水、低脂肪和低纖維的食物搭配來(lái)給提供身體足夠能量。碳水化合物和蛋白質(zhì)的健康組合是均衡的飲食及營(yíng)養(yǎng)素關(guān)鍵部分，有助于身體能量與糖原快速補(bǔ)給的組合，也能讓肌肉獲得最小程度的損失，有效幫助肌肉恢復(fù)。

　　2.馬拉松賽事對(duì)于體能的需求，比一般簡(jiǎn)單跑步訓(xùn)練高。因此一定要記住自己的身體狀態(tài)，在設(shè)定適合自己正確的進(jìn)食時(shí)間前，必須先了解身體的吸收狀況、飲食結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練強(qiáng)度，才能更有效的安排訓(xùn)練前的能量補(bǔ)給效益。一般來(lái)說(shuō)在賽前30分鐘可以作最后的食物補(bǔ)充，避免比賽過(guò)程中腸道出現(xiàn)不適感。

　　3.不僅在運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練過(guò)程中需要及時(shí)補(bǔ)水，在日常生活中也需要補(bǔ)充足夠水分，確保身體關(guān)節(jié)獲得潤(rùn)滑及調(diào)節(jié)身體溫度；尤其是在進(jìn)行劇烈訓(xùn)練或馬拉松賽事，更需要補(bǔ)充足夠水分。在運(yùn)動(dòng)的前、中、后進(jìn)行適度補(bǔ)充水分，可以讓身體機(jī)能維持在最佳狀態(tài)。

主辦方提醒

希望各位參賽選手做到

賽前科學(xué)飲食，健康備賽

喝酒不跑馬，跑馬不喝酒

編輯：李素芳

來(lái)源：順德半程馬拉松