最近有一則熱搜火了，重慶有一位寶媽坐月子28天，吃了8只雞、100個雞蛋，6只豬蹄，12斤排骨，雖然這都都是家人對她滿滿的愛但這科學嗎？

首先大概計算一下這位寶媽的攝入總重量：

2500g（平均一只雞重量）×8×0.66（可食部）+50g（平均1個雞蛋重量）×100+500g（平均1個豬蹄重量）×6×0.43（可食部）+12×500g×0.72（可食部）=23810g。

也就是說這28天，她平均每天攝入了850.35g的肉蛋！

《中國居民膳食指南（2022）》中建議乳母每天攝入200g魚、禽、蛋和瘦肉。如果按照這個標準，這位寶媽每天肉蛋類的攝入量是《指南》中推薦攝入量的4倍之多。事實上，月子期間過量攝入肉蛋類食物，會加重肝臟、腎臟負擔，并會導致能量和脂肪攝入過剩，產后體脂含量及體重滯留率變高。我們應糾正這種飲食誤區，科學坐月子！

那如何科學坐月子呢？

不論是哪一種分娩方式，新手寶媽在剛剛生產完的幾天內會感覺身體虛弱、胃口變差。如果這時再強行填下重油重膩的“進補食物”，只會讓胃口更加減退。

1.在產后的第一周里

可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上新鮮的蔬菜一起炒。

2.產后第二周

可以開始盡量多吃些補血的食物，調理氣血，比如動物肝臟等。

3.產后第三周

如果媽媽的母乳不夠吃，這時可以開始吃些催奶食物，如木瓜鯽魚湯。

4.產后第四周

可以根據個體差異，融入南北口味等豐富食物種類，做到平衡膳食、合理營養。

關鍵五點要謹記

《中國居民膳食指南（2022）》中，哺乳期婦女膳食，在一般人群膳食指南基礎上增加了五條關鍵推薦：

1.適量增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽，合理補充維生素D；

2.產褥期做到食物多樣但不過量，重視整個哺乳期營養的均衡；

3.家庭支持，愉悅心情，保證充足睡眠，堅持母乳喂養；

4.增加身體活動，促進產后恢復健康體重；

5.多喝湯和水，限制濃茶和咖啡 ，忌煙酒。

每天飲食攝入推薦量

1.谷類225-275g（其中全谷物和雜豆不少于1/3，薯類75g）；

2.蔬菜400-500g（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上）；

3.水果200-350g；

4.魚、禽、蛋、肉類（含動物肝臟，每周1-2次）總量為175-225g；

5.牛奶300-500ml；

6.大豆25g；

7.堅果10g；

8.烹調油25g；

9.食鹽＜5g；

10.飲水量2100ml。

編輯：方鈺淇

來源：順德婦女兒童醫院