你是否總是忙于各種各樣的事情：學(xué)習(xí)的壓力、工作的煩惱、家庭的瑣事、人際的困惑……時間一天天地過，每天似乎忙忙碌碌，又似乎空虛乏味，日復(fù)一日，宛如時間就剩下昨天、今天、明天，你是否時常感到焦慮、煩悶、憤怒、悲苦，甚至開始精力不濟(jì)、失眠、頭痛……我們總說要活在當(dāng)下，卻又總是受困于過去的不可變，迷失于未來的不可知，并且對此無能為力。

那么，是否有什么方法幫助我們擺脫情緒困擾、回到當(dāng)下呢？

還真有，那就是——正念訓(xùn)練。

“正念”的概念，源于佛教的禪宗，1979年J.Kabat-Zinn開發(fā)了正念減壓療法（mindfulness-based stress reduction，MBSR），首次將正念以去宗教化的形式引入到心理治療領(lǐng)域中。

正念旨在有意識地對自己當(dāng)前的身體狀況、想法、情緒和自身所處環(huán)境進(jìn)行覺察，不帶任何或好或壞的評價，使身體和心理在最大程度上得到放松及自在，以達(dá)到能夠應(yīng)付壓力、調(diào)節(jié)壓力和管理壓力。

常見正念訓(xùn)練的實(shí)施內(nèi)容主要包括身體掃描練習(xí)、正念進(jìn)食葡萄干、正念觀呼吸冥想、正念行走、正念躺式瑜伽、正念臥式瑜伽等訓(xùn)練技術(shù)。以身體掃描為例：采取舒適的姿勢躺著，也可以坐著或者站著，閉上眼睛，注意力從腳趾開始，逐漸掃描并體驗(yàn)身體各部位的感受，直到頭頂，具體感受到了什么并不重要，重要的是覺察身體此刻正在發(fā)生的感受。

順德區(qū)伍仲珮紀(jì)念醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科“成人正念減壓開放式團(tuán)體”火熱招募中，歡迎您的加入，一起踏上靜心減壓課程之旅--探索如何更好滋養(yǎng)內(nèi)心深處的完整性和療愈力。讓我們通過正念訓(xùn)練學(xué)會關(guān)注此時此刻，覺察此時口中的美味、留意此時鼻間嗅到的芳香、聆聽此刻掠過耳邊的鳥語蟲鳴、感知此刻雙手緊握的溫暖……通過不帶評價的覺察做到自我接納，更好地調(diào)整自身情緒、應(yīng)對生活壓力，重新?lián)肀覀儺?dāng)下的生活。

有意參加活動者，請?zhí)崆皥竺稍冸娫挘?757-22321392

編輯：羅小梅

通訊員：曾巧羚