剛剛得知懷孕后，心情都是很激動(dòng)，很開心，但是隨著肚子里的寶寶越來越大，很多孕媽就有一個(gè)煩惱，就是上個(gè)廁所都要蹲很久，而且大便干硬，很是揪心啊，有苦難言啊，那有什么辦法可以幫助我們的孕媽解決這個(gè)便秘呢?

　　首先讓我們了解一下什么叫便秘，便秘就是大便難解，正常人的大便一般都是一天，或者兩天解一次，如果是三天以上，或者是每次大便特別費(fèi)勁，在廁所里面比如蹲了20分鐘以上，仍然不能完成排便過程的話，我們就稱之為便秘。

　　由于孕期要嚴(yán)格限制用藥，孕婦便秘相對其他人就比較麻煩，如何預(yù)防孕婦便秘成為大家關(guān)心的問題，今天就讓我?guī)Т蠹伊私馊绾晤A(yù)防孕婦便秘？

　　預(yù)防孕婦便秘，需要從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面加以調(diào)整。掌握以下原則，就可以有效預(yù)防孕婦便秘。

　　一、生活要規(guī)律。三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用 辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。睡眠質(zhì)量也要保證，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活狀態(tài)。

　　二、多攝取纖維素食品和水分。含纖維素多的食物能促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過的時(shí)間。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。

　　三、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過長，促使孕婦產(chǎn)生便意，提到運(yùn)動(dòng)，小編向各位孕媽媽推薦孕婦體操三式，可以有效加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

　　四、維持規(guī)律的排便習(xí)慣。每日定時(shí)排便，最好是在早餐過后排便，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

　　最后介紹幾則粥療方法：

　　胡桃粥：適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

　　芝麻粥：適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

　　柏子仁粥：適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。 （唐思凡）