經常腰背酸痛，上了年紀就開始“縮水”駝背，不小心摔倒就傷筋動骨，日常生活中，這些看似平常的現象，其實都是骨質疏松在“作妖”。

　　老年人群中很多存在骨質疏松的情況，要保證日常鈣攝入量，如果食物補充量不足，需要選擇鈣劑，碳酸鈣的鈣元素含量高，而且吸收率也高，是價廉物美的鈣補充劑，但對于有胃脹和便秘的患者來說，需要慎用，而枸櫞酸鈣水溶性好，吸收不依賴胃酸，更適合老年患者選擇。乳酸鈣、葡萄糖酸鈣相對鈣含量偏低，用于膳食補充鈣攝入不足較少的人群。

　　但是對于已經確診骨質疏松癥的患者，僅僅靠鈣片不能很好地應對，需要綜合考慮用藥方案。抗骨質疏松藥可分為以下幾大類：抑制骨吸收的藥物（包括雙膦酸鹽、降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調節劑）；促進骨形成藥（包括氟制劑和甲狀旁腺激素）；促進骨礦化的藥物（包括鈣劑和維生素D）；具有抑制骨吸收和促進骨形成雙重作用的藥物（如雷諾酸鍶）；其他藥物等。具體治療方案，還需要醫生來制定。

■日常保健的方法

01預防跌倒的方法

1.骨質疏松癥患者的生活環境應光線充足、地面干燥且少障礙物，不鋪地毯或將地毯固定住。

2.在飯后起立、夜間起床、下雨、下雪、地面有冰、負重等容易跌倒的情況，應加倍小心，采取措施防止跌倒。

3.外出活動時使用各種保護工具：如步行器、關節保護器、具有防滑鞋底而富彈性的平底鞋等。

02飲食適量

　　骨質疏松患者飲食必須適量，暴飲暴食除了對胃腸道有損害外，身體也不能有效地吸收和利用，只能將過多的部分排出體外，因而無益于糾正骨質疏松。

03多食富含鈣質食物

　　富含鈣質食品：海產類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅果類，以及其他添加鈣食品

04飲食和用藥時的注意事項

　　過量蛋白質攝入會增加鈣質流失，應按照營養學會膳食指南中對肉類攝取的每日推薦量控制在200-300克左右。控制食鹽攝入，少食腌制食品。盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

05規律運動

　　在預防骨質疏松時可以適當戶外活動，有助于骨健康的體育鍛煉。運動不僅可預防因不運動引起的骨量丟失，還可以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。美國運動醫學會推薦的骨質疏松癥預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。患者至少每周進行兩次訓練，每次一個小時，具體如下：

　　—20分鐘行走、跑步或增氧健身運動

　　—然后5分鐘跳繩

　　—40分鐘力量訓練（握拳、上舉等），從而使所有的肌肉群得到鍛煉

06適當日照

　　曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉，能對機體起到溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，有利于生長發育，增強人體活動功能。另外，陽光還能夠促進體內維生素D的生成。老年人接受適量陽光，有助于防治骨質疏松和抑郁癥。但受體質所限，老年人如果曬得時間過長就可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。

　　曬太陽時盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬１５至３０分鐘(取決于日照時間、緯度、季節等因素)；盡量不涂防曬霜，但需避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

來源：暨南大學附屬順德醫院

編輯：潘潔玲