春節假期結束后，你是否感到頭暈疲勞、胃口欠佳、昏昏欲睡、注意力難集中及煩躁易怒？這些癥狀在現代社會中極為常見，被稱為“假期綜合征”。

　　假期綜合征是指在長時間的假期后，人們難以迅速恢復到正常的工作狀態和作息規律，從而出現疲憊、困倦、無法集中注意力、失眠、緊張、提前擔心等不適癥狀，對上班有抗拒心理，甚至出現軀體癥狀，如肌肉過分酸痛、心跳太快、便秘等。

如何緩解假期綜合征？

　　1、健康飲食。假期中難免大魚大肉，節后應適當調整飲食，減輕腸胃負擔，避免過度飲酒，多喝水，多吃水果、蔬菜和粗糧，補充維生素和微量元素。

　　2、調整作息。早睡早起，逐步恢復規律作息。使用鬧鐘幫助按時起床，減少白天打盹，改善夜間睡眠質量。

　　3、適量運動。選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、健身、羽毛球、瑜伽等，逐漸增加運動時間和強度，讓身體適應新的運動狀態。

　　4、放松心情。通過看電影、聽音樂等方式轉移注意力，緩解緊張情緒。

　　5、積極心理暗示。經常給自己積極的暗示，在內心接受并準備好迎接工作挑戰，增強自信心。

　　6、心理咨詢。若出現心慌、氣促、大汗淋漓等癥狀，建議尋求專業心理咨詢。在醫生指導下，必要時可使用抗焦慮藥物，以緩解精神緊張。

編輯：周楚儀

來源：順德區第四人民醫院