“假期后勁太大了，我中招了節后綜合征。”10月7日，上班第一天，某電商工作人員米女士無奈地笑著說，“今天在工位上一不小心睡著后，同事們紛紛來拍照‘打卡’，留下了黑歷史。”市民黃小姐說，到了單位跟同事交流才發現，原來大家都有起不來床、感覺頭暈、提不起精神的情況。

　　一眨眼，假期已過。網友也紛紛調侃“八天是短暫的，七天是漫長的”。不少人還覺得自己失眠、犯困、焦慮、心神不寧、精神不振、工作效率低，甚至生理上出現了頭暈、惡心、腹瀉等癥狀。這可能都是“節后綜合征”的表現！

　　“節后綜合征”并不是一種疾病，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

　　以下是5個小妙招，應對節后綜合征，快學起來吧~

　　早睡早起，睡前減少電子產品使用

　　清淡飲食，少食油膩

　　在工作中多設置休息時間，多走動

　　適度運動，如散步、慢跑等

　　積極進行自我心理調試

　　當然，針對不同的癥狀也有不同的調整方法。

節后綜合征——起床困難

應對建議:

盡快恢復原來生活規律

睡好“子午覺”：

晚上11點前睡覺

中午午休20分鐘

保證充足睡眠

睡前減少電子產品的使用

節后綜合征——腸胃紊亂

應對建議:

細嚼慢咽，三餐時間固定

多吃蔬菜少吃肉，七分飽

如出現胃脹、消化不良等癥狀

可在腹部上下輕輕按摩，能有效減輕癥狀

節后綜合征——頸肩酸痛

應對建議:

做做推墻運動

1、類似于做俯臥撐，雙手與肩同寬，指尖向

上，鼻尖接觸到墻面為一次

2、腳與墻的距離越大，運動的強度越大，一般建議在30厘米左右比較合適

節后綜合征——節后上火

應對建議:

喝水，補充適量水分

對癥降火

作息規律，適當參加戶外活動，勞逸結合

心火旺：可吃蓮子，或煮蓮子百合湯

肺火旺：宜用蓮子、銀耳、雪梨加水蒸兩小時后食用

腎火旺：可喝點淡鹽水

提醒：不可一見“上火”就自行購買清熱藥務必遵醫囑

節后綜合征——上班焦慮

應對建議:

從制訂工作計劃表開始，進入工作狀態

放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣

安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等

多給予自我積極的心理暗示

節后綜合征——疲勞煩躁

應對建議:

放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐

堅持用熱水泡腳5~10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝

入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率

節后綜合征——飲食不佳

應對建議:

選擇養胃促消化食物

如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等

少鹽、少油，用蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜

少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品

編輯：張玥

部分來源：人民日報