大寒是二十四節氣中最后一個節氣。大寒，是天氣寒冷到極點的意思。

　　大寒時節寒潮南下頻繁，風大、低溫、地面積雪不化，呈現出冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象。古有“大寒大寒，防風御寒之說，因此大寒養生特別要防這“五寒。

1.防肺寒：喝熱粥散寒

　　流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬天最常見的健康問題。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材進行滋補調理。

　　清代《惠直堂經驗方》中提到的神仙粥就不錯，具體做法是：一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天，即可散風寒。

2.防腰寒：雙手搓腰暖腎陽

　　雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50~100遍，早晚各做一次。

3.防頸寒：戴圍巾、穿立領裝

　　冬天是頸椎病的高發季節。專家介紹，頸部是人體的“要塞，不但布滿了血管，而且還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

　　穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等健康問題有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，不僅能讓你美美噠，還能幫助頸部保暖，一舉兩得。

4.防鼻寒：晨起冷水搓鼻

　　天冷后“涼燥更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩，此時不妨“以寒制寒。專家說，每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是預防鼻炎的不錯辦法。

　　用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

5.防腳寒：常做足浴

　　足浴跟熱水洗腳不一樣，專家介紹，足浴要注意以下三點。

　　第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；第二是時間，每次浸泡時長為20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好；第三是按摩，泡完后擦干腳部水分，用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

　　最后要注意的是，足浴后最好在半小時內就寢，保證足浴效果。

　　大寒為冬三月之末，時近春節，是工作最忙的時候，人極易疲勞，耗精傷神。所以，適當休息、保持心情平靜也是重要的養生之道。